Горишь на работе? Сбавь обороты!

Горишь на работе? Сбавь обороты!

Психологи ГУ МЧС России по Пермскому краю подготовили рекомендации по профилактике стресса. Ведь сотрудники чрезвычайного ведомства ежедневно работают в экстремальных условиях, испытывают большие физические и эмоциональные нагрузки.

Ежегодно каждую первую среду ноября отмечается День осведомленности о стрессе. В современном мире усталость, истощение, выгорание, стресс — знакомые почти каждому человеку понятия.


Важно научиться, особенно при кабинетной работе, отличать симптомы воздействия сильного стресса и простое переутомление.

Как это сделать и как справиться с эмоциональным выгоранием, рассказали психологи ГУ МЧС России по Пермскому краю Мария Литвинова и Елизавета Донскова. Это те методы, которые они регулярно применяют на практике при психологическом сопровождении деятельности личного состава.

Выгорание — психическое истощение, возникающее из-за эмоционального перенапряжения и длительного стресса. Оно может произойти как в профессиональной сфере, так и в личной, и в творческой.

Эмоциональное выгорание — клинический синдром, который официально признан медицинским и психологическим сообществами.

ПРИЧИНЫ ВЫГОРАНИЯ

Перфекционизм («Мне нельзя допустить ошибок, я выполню все задачи сам»)

Сверхконтроль и гиперответственность («Если я доверю это другому — он не справится, лучше сделать самому»)

Отсутствие навыка выстраивать границы («Я соглашаюсь делать не свою работу, задерживаться на службе»)

Хроническое напряжение («Я постоянно тревожусь и переживаю»)

Неудовлетворенность потребностей («Я не успел поесть, я не высыпаюсь, я не успеваю отдохнуть»)

Нарушение баланса между «делаю/получаю» («Я не понимаю, почему делаю больше остальных и ничего не получаю взамен»)

СИМПТОМЫ ВЫГОРАНИЯ

Невозможность отдохнуть, расслабиться без алкоголя

Эмоциональное опустошение, потеря интереса, апатия

Перепады настроения, повышенная раздражительность

Изменения когнитивных функций: снижение памяти, концентрации внимания

Нарушения режима сна и питания

Неудовлетворенность и недовольство собой

Пресс-служба ГУ МЧС России по Пермскому краю специально для газеты «Спасатель»

#МЧС_России, #психологи_МЧС, #профилактика_стресса, #переутомление, #выгорание